Mijn fitness challenge deel 7 tweede keer 12 weken Body Beast

Oorspronkelijk gepost door giraffe1977

:diamond:ontbijt 2 crackers met vleeswaren
tussendoortje een appel
:diamond:lunch 2 crackers met gezond beleg
:diamond:tussendoortje fruit of iets van sultana koekjes
avondeten, veel gebakken groenten, soep, of sla evt met vis of kipfilet Absoluut geen aardappels,rijst, pasta etc.
:diamond:avondsnack een bakje vla of bv sherry tomaten/komkommer

Ik weet niet hoe groot je crackers zijn, maar dit lijkt me echt veel te weinig.
Zo van die 'crashdieetjes' zijn allemaal goed en wel, maar je schiet er echt niets mee op. Vanaf dat je er mee stopt, komt alles er gwn weer bij.
Voor blijvend resultaat, moet je je een nieuwe levensstijl aanmeten. Iets dat je heel je leven kan volhouden.
Ik zeg dit niet om negatief te doen en ik vind het knap dat je dit 60dagen hebt volgehouden, maar kan me niet voorstellen dat dit een gezond voedingspatroon is voor een man.

tja als je dat eet, hoef je niet eens iets te doen om af te vallen

Oorspronkelijk gepost door caroline29632

Oorspronkelijk gepost door giraffe1977

:diamond:ontbijt 2 crackers met vleeswaren
tussendoortje een appel
:diamond:lunch 2 crackers met gezond beleg
:diamond:tussendoortje fruit of iets van sultana koekjes
avondeten, veel gebakken groenten, soep, of sla evt met vis of kipfilet Absoluut geen aardappels,rijst, pasta etc.
:diamond:avondsnack een bakje vla of bv sherry tomaten/komkommer

Ik weet niet hoe groot je crackers zijn, maar dit lijkt me echt veel te weinig.
Zo van die 'crashdieetjes' zijn allemaal goed en wel, maar je schiet er echt niets mee op. Vanaf dat je er mee stopt, komt alles er gwn weer bij.
Voor blijvend resultaat, moet je je een nieuwe levensstijl aanmeten. Iets dat je heel je leven kan volhouden.
Ik zeg dit niet om negatief te doen en ik vind het knap dat je dit 60dagen hebt volgehouden, maar kan me niet voorstellen dat dit een gezond voedingspatroon is voor een man.

Kan dit alleen maar bevestigen.
Kilo's verliezen is niet het moeilijke deel.
De kunst is het op een verantwoorde manier te doen met een eetpatroon dat bij je past.
Toch al een hele prestatie die 60dagen
Good luck

Klopt helemaal een dieet is iets tijdelijks en dat wil je natuurlijk niet omdat als je terug valt in je oude patroon je de kilo's er zo weer bij hebt.

Ik eet nu bewust minder kcall omdat de de kilo's er af moeten. Daarna kan ik wel iets meer gaan eten zolang ik maar niet boven de maximale hoeveelheid kom die ik per dag mag. Dit was de laatste jaren echt structureel veelste hoog .

Sporten ga ik sowieso wel volhouden, 3 kwartier a een uur per dag is prima te doen, vroeger was ik al 3 kwartier bezig om van en na de sportschool te gaan.

Maar ben het helemaal mee eens dat je een andere levenstijl moet aanmeten voor blijvend resultaat. Ik ben er van overtuigd dat dit voor mij een blijvende manier van leven is. Ik voel me veel fitter beter gezonder en het geeft vooral veel voldoening om niet de makkelijkste weg te nemen.

Heb ooit in mijn studentenhuis een weddenschap aangegaan voor 1 maand sonja bakker te volgen. (lijkt wel op dit crash dieet) Na 2 weken met grommende maag rondgelopen, kon ik aan niks anders meer denken dan eten. Studeren ging niet meer goed, net als het sporten, dit was ONMOGELIJK omdat je je zo slap voelt als een vod!
De kilo's vlogen er wel af, da's waar: 4kg vermagerd in 2 weken. Maar die waren er snel weer bij hoor, omdat het nl. een honger dieet is, dat je er nadien gemakkelijk weer bij eet.
Mijn conclusie: ik vind het veel belangrijker om te kunnen sporten en een goede conditie te hebben, dan om een strakke buik te hebben. En verder eet ik veel te graag, om enkel nog appels en crackers te willen eten.

MAAR, vind het wel knap dat je het doet!

Mijn tip voor afvallen, vind een sport die je leuk vindt en schep niet bij met je warm eten, eet tussendoortjes, drink veel water en dan gaat het uiteindelijk ook (zonder te grommende maag)...

Een dieet waarbij je honger moet lijden is nooit een goed dieet. Hou je nooit lang vol en is mentaal ook zeer zwaar. Je komt dan sneller in de verleiding om te zondigen.
Gewoon veel fruit en groenten eten tussendoor. Als lunch kan je beter een huge salade eten met garnalen/zalm/kip/beef/... Dit vult beter en kan je ook langer op door dan crackers.

Het eten dat je eet is echt veel te weinig.
In mijn geval zou ik 3000 kcal moeten eten(zie Insanity nutritionguide). Daarbij is meegenomen dat ik niet hoef af te vallen. Als ik dat wel zou willen kom ik op 2500 kcal uit. Aangezien jij groter bent en zwaarder zul je nog meer kcal moeten binnenkrijgen. En ik geloof niet dat het dieet van jou hieraan voldoend.

Heb de tell sell achtige video bekeken. Niet overtuigd. Té Amerikaans.
Máár, ben wel erg benieuwd naar jouw persoonlijke ervaringen en naar je toekomstige videootje
Ad

p.s.

iemand een download linkje?

Je mist eiwitten..
en 2.5l vruchtendrank = heel veel suiker

aardbei-peer-sinasappel-appel-komkommer-tomaat-ui-rodeui-augurk-kappertjes-olijven-fijn gesneden gekookte ei- cherry/zongedroogd tomaat- pistache-pijnboompitten-cashewnoten... als je een paar van die dingen toevoegt in je salade ken je eindeloos varieren, en zo verveelt het ook nooit..sommige zijn wel calorier-bommen maar als je er een paar stukjes van hebt maakt het niet zoveel uit lijkt mij.

just my 2 cent

Btw... ben al bijna overgehaald

Oorspronkelijk gepost door RocknRollAd
Heb de tell sell achtige video bekeken. Niet overtuigd. Té Amerikaans.
Máár, ben wel erg benieuwd naar jouw persoonlijke ervaringen en naar je toekomstige videootje
Ad

p.s.

iemand een download linkje?

idd het ziet er super te Amerikaans uit maar deze kaaskop zegt je dat het echt werk. Downloadlinkie mag ik volgens mij hier niet geven want downloaden is super illegaal. Je kan me wel toevoegen op skype dan leg ik het je daar uit.

Maar als je logisch nadenkt dan begrijp je dat het wel moet werken omdat je helemaal gesloopt gaat worden 6 keer per week.

Dat is onzin. Wat wil je precies? Vet verliezen? Spiermassa opbouwen? Allebei uiteindelijk?

Als je vet wil verliezen moet je een dieet samenstellen met genoeg eiwit om spierverlies tegen te gaan en een kcal tekort. Kcal tekort zorgt voor vetverlies, eiwit houdt spierverlies tegen. Je zou bijvoorbeeld op 107 kg iets van 180-240g eiwit moeten binnen krijgen. Vet minimaliseren voor zover mogelijk en koolhydraten onder de 100g. Alleen groenten eten met minimale hoeveelheden koolhydraten qua gewicht, zelfde met fruit (watermeloen en aardbeien zijn bijv low carb aangezien ze per gewicht heel weinig carbs en veel vit/mins bevatten).

Qua trainen kan je beter een uurtje wandelen ofzo, dat is het beste om vet te verbranden. Zorgt ook minder snel voor vreetbuien, en het houdt je bezig wat betekent dat je in die tijd niet kan eten. Als je zoveel mogelijk spiermassa wil behouden moet je met gewichten trainen (simple stuff, Squats, Dips, Pull Ups, etc). Zeker niet meer dan 2x per week als je een tekort aan kcals binnenkrijgt en nooit meer dan 1 zware set doen (dus warmup + 1 workset). Dit behoudt kracht en dus spiermassa zonder dat je je teveel inspant en je hormonale systeem in de war schopt tijdens een dieet wat normaal gesproken al zwaar genoeg is.

Kcal tekort met eiwit tekort + zwaar trainen zorgt voor spierverlies. In het begin zal je wel wat vet verliezen maar zwaar trainen verbrandt geen vet omdat spieren tijdens zware inspanning geen vet als energiebron kunnen gebruiken. Je lichaam zal proberen het vet te conserveren omdat dit nou net evolutionair gezien het beste is wat je lichaam doet.

Je bent goed bezig man
Zou alleen zoals meerdere mensen al gezegd hebben je voeding een beetje aanpassen.
Als je zo een krankzinnig fitness plan volgt is het wel belangrijk dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt.
Ik ga je blog zeker volgen.

Oorspronkelijk gepost door johnnypink
Je mist eiwitten..
en 2.5l vruchtendrank = heel veel suiker

Doe wel 7 dagen met een kan hoor, gooi het niet in een dag naar binnen ;
)

Even zondag afwachten en als dat wat lijkt, dan ga ik ook maar even een blog starten en me 60 dagen lang kapot trainen, vind zo'n uitdaging wel mooi en er moeten bij mij zeker wat poker kilo's af

@giraf: Deze huisbelg van een kaaskop wil empirisch bewijsmateriaal zien! Hic et nunc. Ben het voorlopig wel eens met een groot deel van Shinryuu, om vet te verbranden moet je sporten en om geen extra vet aan te kweken moet je dan ook minder Cal naar binnenwerken met een gebalanceerd dieet.

Maar ik kan me voorstellen dat bij wandelen niet direct het vet rond de pensch en de billekens zomaar verdwijnt, en dat daar dan maniakaal voor getraind moet worden kan ik me op zich wel indenken ALS je resultaat 6 blokjes op je bovenlichaam wil krijgen. Omdat op die wijze niet enkel het vet wordt verbrand, maar ook wordt omgezet in spiertjes. Wellicht is wandelen perfect als begin stap voor extreem obese menschen, zodat ze tenminste IETS verbranden. En zodat de conditie erop vooruit gaat.

Maar goed, ik ben geen kenner. Ik heb zelf een BMI van iets meer dan 25 dus kan iets strakker allemaal. Maar om eerlijk te zijn, komt dat toch vooral doordat ik zelf zo breed ben, en nogal zware botten heb. (Misschien ook wel door de erg dikke nek..) Heb wel gemerkt dat je door veel te hardlopen geen drol afvalt, als je tijdens je traininkjes gemiddeld met een "te hoge" hartslag loopt, waardoor je (zoals Shinryuu al zei denk ik) de suikers aanspreekt, maar niet de vetten. Daardoor gaat je glycogeen reservoir leeg en dat wordt nadien weer bijgevuld. De verbindingen in je spieren worden natuurlijk wel afgebroken en daarna weer sterker gemaakt door de nieuwe verbindingen die ontstaan bij het rusten na het loopje.
Maar het glycogeen vul je nadien weer bij, vb. door zoete drankjes waar je dan veel behoefte aanhebt, en dan komt het resultaat: je conditie gaat vooruit, maar je hebt nogaltijd een even dikke pensch! En als je dan meedoet aan een halve marathon, merk je ineens dat de categorieën per leeftijdsgroep zijn, en niet per BMI Oneerlijk, lijkt me.

Ad.

Als ze in die promo filmpjes niet zouden zeggen dat het zo kapot zwaar was dan had ik het niet eens gedaan. Als ze bv zouden zeggen ja met 10 minuten per dag zonder zweet x kilo er af in 60 dagen dan zou ik het niet doen.

Net wat Rik zegt juist het feit dat het je helemaal stuk moet gaan maakt het zo vet.

In het begin denk je ook nog van tja 60 dagen kan je wel volhouden en je bent braaf aan het aftellen. Nu ik bijna klaar ben weet ik gewoon zeker dat ik na p90x nog wel 1 of 2 rondes insanity ga doen.

wat is je skype giraffe ? als ik op skype zoek krijg ik iemand uit polen te zien...