Witajcie,
Na wczorajszym treningu zrobilismy sobie wstep do Racjonalnej Terapii Zahcowan.
Ponizej znajdziecie podsumowanie calej procedury, tabelki, zasady zdrowego myslenia + przyklad.
RTZ składa się z 4 etapów
1) Znajdz przekonanie używając tabelki "Niezdrowe myślenie"
2) Zakwestionuj przekonanie korzystając z 5 zasad zdrowego myślenia
3) Zbuduj nowe przekonanie korzystając z tabelki "Zdrowe myślenie"
4) Przetestuj nowe przekonanie korzystając z 5 zasad zdrowego myślenia
I etap - wypelniamy pola A, C i D tabelki a na koncu zastanawiamy sie w co musze wierzyc zeby w sytuacji A czuc to co w C i zachowywac sie D.
Uploaded with ImageShack.us
II Etap
Odpowiadamy na nastepujace pytania
1) Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
2) Czy pomaga Ci osiagac Twoje blizsze lub dalsze cele?
3) Czy chroni Twoje zycie badz zdrowie?
4) Czy pomaga rozwiazywac konflikty wewnterzne badz zewnerzne?
5) Czy pomaga Ci dobrze sie czuc bez uzywek jak alkohol, narkotyki, etc?
Jezeli mamy 3x NIE to przekonanie nadaje sie do zmiany, gdyz nie spelnia kryterium myslenia zdroworozsadkowego.
III Etap
Wypelniamy pola A, C i D. Na koniec zastanawiamy sie w co musze wierzyc zeby w sytuacji A, czuc sie C i zachowywac sie D - znajdujac nowe przekonanie.
Uploaded with ImageShack.us
IV Etap
Sprawdzamy czy nowe przekonanie jest zgodne z zasada myslenia zdrowrozsadkowego RTZ. Zadajemy wiec ponownie pytania:
1) Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
2) Czy pomaga Ci osiagac Twoje blizsze lub dalsze cele?
3) Czy chroni Twoje zycie badz zdrowie?
4) Czy pomaga rozwiazywac konflikty wewnterzne badz zewnerzne?
5) Czy pomaga Ci dobrze sie czuc bez uzywek jak alkohol, narkotyki, etc?
Jezeli mamy minimum 3xTAK to przekonanie jest ok i spelnia kryterium myslenia zdroworozsadkowego.
----------------------------------------
Tyle a propos technologii, teraz przyklad:
Przyklad:
Etap I
A) Zdarzenie aktywujace - opisz cala sytuacje - Przegrywam pechowo kilka BI pod rzad
C) Emocje - wypisz emocje w zwiazku z A - czuje gniew, frustracje, bezsilnosc
D) Zachowania - jakie podejmujesz? - zaczynam raisowac kazda reke, sprawdzam nerwowo cashiera
Teraz zastanawiam sie w co musze wierzyc zeby w sytuacji A, czuc sie C i zachowywac sie D. Znajduje przekonanie, np: "moja wartosc zalezy od moich wynikow"
Etap II
1) Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
Nie. Moja wartosc zalezy od tego co ja samo o sobie mysle. Wyniki sa niezalezne ode mnie wiec nie moga swiadczyc o mojej wartosci
2) Czy pomaga Ci osiagac Twoje blizsze lub dalsze cele?
Nie, bo przez to tiltuje
3) Czy chroni Twoje zycie badz zdrowie?
Zdecydowanie nie, bo gniew negatywnie wplywa na serducho i cisnienie
4) Czy pomaga rozwiazywac konflikty wewnterzne badz zewnerzne?
Nie, wrecz przeciwnie tworzy konflikty wewnetrzne
5) Czy pomaga Ci dobrze sie czuc bez uzywek jak alkohol, narkotyki, etc?
Nie, wrecz przeciwnie, sprawia ze czuje sie zle
Mamy 5x nie a wiec przekonanie nie spelnia kryterium myslenia zdroworozsadkowego i nadaje sie do zmiany
Etap III
A) Test kamery - co zobaczy kamera w A?
- na riverze spada 7 i pule przesuwa sie w strone przeciwnika. W nastepnym rozdaniu mam AA a przeciwnik wrzuca AI z QQ. Na riverze wypada Q i pula wedruje do przeciwnika.
Pamietajcie o braku przymiotnikow i przyslowkow, kamera nie widzi pecha, farta itp.
C) Emocje - co nowego chce czuc?
spokoj, skupienie, koncentracje
D) Zachowania jakie podejmujesz?
skupienie uwagi tylko na grze, robienie notatek, przegladanie rozdan i statystyk przeciwnikow i planowanie jak wykorzystac ich bledy
W co musze wierzyc zeby w sytuacji A, czuc C i zachowywac sie D?
B) Jestem wartoscia sama w sobie.
IV etap
Testujemy nowe przekonanie
1) Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
Tak
2) Czy pomaga Ci osiagac Twoje blizsze lub dalsze cele?
Tak, dzieki temu m.in nie przejmuje sie wynikami, gram lepiej i nie uzalezniam swojej wartosci od wyniku
3) Czy chroni Twoje zycie badz zdrowie?
Tak
4) Czy pomaga rozwiazywac konflikty wewnterzne badz zewnerzne?
Tak, zdecydowanie
5) Czy pomaga Ci dobrze sie czuc bez uzywek jak alkohol, narkotyki, etc?
Tak
Mamy 5x tak a wiec przekonanie spelnia kryterium myslenia zdroworozsadkowego. Wlasnie znalezlismy jakim przekonaniem mozemy zastapic stara mysl ktora nie byla dla nas korzystna
Milej zabawy!