Bela ajuda.
Esse peqeuno almoço parece-me bom. hehe.
Acho que vou optar pela solução de tomar o batido antes do jogging e do pequeno almoço depois.
Alguma dica para o batido?
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Hoje já iniciei o Jogging.
Fiz o primeiro treino, cerca de 40m + aqucimaneto + alongamentos. o deve ter dado +/- 1h.
Vou seguir um plano de treinos, para daqui a 12 semanas estar a correr 40m sem parar. Isto tem que ser mesmo devagar, senão...
Vamos lá ver se isto é para se manter. hehe
Boas! Parabéns pelo regresso às corridas! 
Acho que um bom batido pode ser beterraba + maça/pera + legumes (couves e/ou pepino) + um bocado de limão. Depois é experimentar com os teus gostos e alimentos disponíveis! 
Original de JorgeTeixeira
Boas! Parabéns pelo regresso às corridas!Acho que um bom batido pode ser beterraba + maça/pera + legumes (couves e/ou pepino) + um bocado de limão. Depois é experimentar com os teus gostos e alimentos disponíveis!
É mesmo importante fazer algum desporto. Já sentia falta.
Que batido estranho, hein? Isso ainda leva leite?
Não necessita de levar. Eu atualmente nem bebo leite. Só como queijo ao lanche, porque caso contrário, nem parece lanche para mim!
Harvard retira laticínios da dieta saudável
Eu também não gosto de beber leite antes de fazer desporto. Costuma dar má disposição. Pelo menos com o Btt era incompatível.
Já que se fala em alimentação, aqui vai o próximo capítulo sobre nutrição.
3.3 - Nutrição
E finalmente chegamos ao tópico sobre nutrição! Se tens problemas de excesso de peso ou a tua alimentação não é saudável, volta ao tópico em que escrevemos acerca dos benefícios de uma alimentação saudável. É muito importante que percebas que as técnicas neste guia serão bastante menos eficazes se não mudares os teus hábitos alimentares. Esta será uma das melhores decisões que farás em toda a tua vida.
E por favor, pára de criar desculpas. Sim, eu sei que tens apenas mais cinco ou dez quilos acima do peso recomendado e o teu vizinho é ainda mais pesado. Mas isso não interessa. Deves enfrentar a verdade e perceber que essa mentalidade não te ajudará a atingir o teu objetivo. Volta a ler a lista de objetivos que criaste.
Para evitar alonger este tópico, ficam aqui os pontos principais:
- Deves fazer mais refeições pequenas (idealmente cinco) e equilibradas durante o dia. Este ponto contribuirá para uma maior e prolongada energia;
- Elimina as bebidas gaseificadas como sumos e coca-cola (e também o álcool) da tua dieta;
- Não comas fast food, nem gorduras;
- Evita os doces;
- Opta por vegetais e fruta, carne magra, peixe, ovos, laticínios baixos em gordura, frutos secos e experimenta diferentes especiarias.Ah, e como este tipo de alimentação te fará sentir cheio durante mais tempo, a mudança na tua dieta também será uma vantagem para a tua carteira.
Lembra-te da regra dos 80%!
Sei que a mudança na tua dieta poderá ser difícil. Apesar de ser melhor mudares completamente a tua dieta, outra opção menos boa possível (mas ainda saudável), será comer como recomendado durante o dia e, à noite (não antes de jogar ou estudar Poker), recompensares-te com a tua comida favorita. Come um queque, um gelado, uma panqueca ou um chocolate, mas não exageres! Ou talvez prefiras um copo de vinho, mas não mistures doces e álcool. Um dos dois já é suficiente.PLANO DE AÇÃO
Vai ao supermercado e enche o teu frigorífico com fruta e vegetais. Experimenta coisas diferentes que nunca tenhas provado. Coisas que quando eras criança não apreciavas, talvez gostes delas agora. Compra também carnes magras, peixe, ovos, laticínios baixos em gordura, diferentes especiarias e frutos secos (sem sal).Agora tens um frigorífico recheado. Podes comer o que bem te apetecer nas quantidades que quiseres. Tenta comer a cada duas horas. Leva alguns frutos secos numa tupperware e leva-os juntamente com a tua garrafa de água.
Durante a tua sessão de Poker, recomendo que tenhas fruta e frutos secos na mesa e que comas com frequência. Isso ajudará a manter a tua concentração.
Se quiseres aprender mais sobre nutrição, poderás ler o guia da nutrição do poker que eu escrevi há não muito tempo:
A nutrição e o Poker
Poderás aprender bastante ao leres o guia, para além das excelentes receitas!Poderás também pesquisar por "A dieta do Paleolítico" no Google, que é uma excelente dieta a seguir. Mas lembra-te do seguinte, não deverá ser uma dieta (uma dieta é focada na perda de peso e é adotada por um curto prazo de tempo) mas sim um estilo de vida.
That's some great advice Jorge, also awesome progress with the translations! Keep it up!
In other news, we've already had some awesome results with the "Awesome Life" Mentoring programme. Here's the experience of one of my students, more coming soon!
Sebastian has taken action and changed his life completely. He is now way more social, he picks up hot girls, he passed his exams easily, his life has a structure and he is able to constantly improve by being aware of his problems and by developing solutions to them.
The best thing is that you can change your life as well! For more info, contact me on skype: skyrocketyourproductivity
-SF
Estve a ler sobre a "Dieta paleolitica" e aquilo é muito estranho. Vai ao contrário de tudo o que é aconselhado.
Eu não percebo nada de nutrição, nem cois ado género, mas dizer: "Coma muita carne vermelha e com quanto mais gordura melhor, alias, coma carne à descrição. Evite a carne de frango, ou carne branca. Não coma de todo cereais. Não corra de sapatilhinha, suba às árvores, aja com se andasse à caça de um animal qualquer 10.000 anos atrás, etc."
Hummm...é certo que esse tipo de vida nos serviu para desenvolver o homem até os dias de hoje, mas também é certo que o tempo médio de vida era metade. Por certo deverá de haver muitos defensores e opositores deste estilo de vida.
Acho que devemos ter uma alimentação e vida equilibradas. Apartir de Setembro eu vou ter mais atenção a isso, mas sem radicalismos. Como diz o Schnitzelfisch, aplicar a regra dos 80%.
Hey Kony76!
I understand your concerns, however the main thing about the paleo diet is that it focuses on fresh, unprocessed foods and gets rid of stuff like junk food, sweets, bread etc. which screqs up your health and also how you feel.
I would actually not recommend to have a 100% paleo diet, but I would at least recommend giving it a try and testing it yourself. I think that the paleo diet is a great starting place, then you can add some diary, wheat, etc. depending on your needs and wants.
What I do nowadays is something that I call "selective nutrition". This basically means that I eat healthy (very close to paleo diet with addition of yoghurt) whenever I want/need to be focused and/or productive, but I cut myself some slack when I'm with my girlfriend or outside partying.
In any case, I think it is really important to test a couple of things out yourself and just find out what works best for you. I cannot advise you "the perfect diet for you" because different people react to different diets differently. What I can say is that by using paleo as a basis and modifying it to fit my needs I am able to feel amazing and get way more done than I used to. And a lot of my students have done this as well and achieved similar results.
I know that the advice is a bit unconventional because the media and old doctors talk about how milk and cereal is good for you, but there have been studies that prove otherwise. And again it really depends from person to person and on your goals.
What you don't want to do is to say "this sound unconventional so I won't even try it". By doing that, you will stay inside of your comfort zone and will limit yourself to that, missing out on the opportunities to improve. So try it out for a couple of weeks, maybe try eating no bread and pasta and just see how you feel! If you don't feel too good, you can always go back to your old nutrition plan :).
-SF
I agree with you that we should not say no, without trying.
And I also agree that 80% rule.
But, for example, the paleo diet says to eat red meat with a lot of grease, and you say in your nutriotion part to eat meat without grease. hehe. Of course that for me sounde better your choice, but...which is better?
Not eating bread and pasta, I may try. But it says also no rice and potato. Humm.. Will we only eat red meat on the plate without any side dish?
O think I will Start with cutting the sugar, the sodas, bread, pasta. I will eat fruits, vegetables, nuts (and smilars), white meat, fish and eggs. Something around that. Starting to use peanut butter, instead of margarine.
It is a good start, isnt't it?
And what about rice and potatoes?
Original de Kony76
I agree with you that we should not say no, without trying.
And I also agree that 80% rule.But, for example, the paleo diet says to eat red meat with a lot of grease, and you say in your nutriotion part to eat meat without grease. hehe. Of course that for me sounde better your choice, but...which is better?
Not eating bread and pasta, I may try. But it says also no rice and potato. Humm.. Will we only eat red meat on the plate without any side dish?
O think I will Start with cutting the sugar, the sodas, bread, pasta. I will eat fruits, vegetables, nuts (and smilars), white meat, fish and eggs. Something around that. Starting to use peanut butter, instead of margarine.
It is a good start, isnt't it?
And what about rice and potatoes?
Hey,
"better" is a very relative word :). I don't believe that eating a lot of fat from the fat is healthy, but it might make you feel good if you eat a low amount of carbs and a low carb, high fat diet can also be great for losing weight :).
Here's what I eat as paleo mostly:
-Meat (chicken, beef)
-Seafood
-Eggs
-A lot of fruits and vegetables
-Nuts
-Olive oil
And then I also eat some yoghurt and sometimes cheeses.
I think what you wrote is a great start! I think that cutting sugary drinks is the first step you should take, then cutting junk food and sweets. Then maybe after that also test how you feel without bread+pasta and/or diary.
Remember, this thread is all about being productive, it's not about the most healthy nutrition in the world or the best weight gain/weight loss nutrition plan. So in order to find out what works best for you, just test out a different things, keep using what works and don't use what doesn't :).
Ahh, rice and potatoes? They might make you feel good or bad, it really depends from person to person. Generally those are not the things you should worry about, cutting sweets, junk food, sugary drinks etc. is far more important. In my opinion, rice is still better than pasta and bread though as it's less processed. You can experiment with these things - eat some rice for lunch and observe how you feel. Write it down. Do the same with potatoes. Write that down as well. Then compare it to eating just salad as a side dish, and choose the option that works best for you.
As for margarine, in my opinion it's one of the worst things you can eat. Peanut butter is definitely way better, or at least not as bad as margarine :).
-SF
Original de Schnitzelfisch
As for margarine, in my opinion it's one of the worst things you can eat. Peanut butter is definitely way better, or at least not as bad as margarine :).
-SF
Well...If i will stop eating bread, so I will not need peanut butter also. hehe.
But that's what I will do, starting on the 1st of setembfer. (After holidays. hehe)
Stop eating:
- Soda and any kind of sugar drinks
- Sweets
- Margarine
- Junk food and processed food
Eating:
- Fruits
- Vegetables
- Eggs
- Lean meat
- Seafood
- Nuts
- Drink water and tea
- Some peanut butther
- and some oder things for now, like yogurts, maybe some bread and pasta (these two i will try to avoid later), etc.
Original de Schnitzelfisch
That's some great advice Jorge, also awesome progress with the translations! Keep it up!
Thanks! We will try to keep it!
By the way, if I was going to apply 80% rule to eating meat, I would say eat 80% white meat and 20% red meat! 
Schnitzelfisch,
Do you use that technique of waking up every day at same hour, from Steve Pavlina?
Hey,
Short answer: Not at the moment, and I can explain why, but I don't think that's what you need right now.
Let me ask you a question: What actionable value would you get out of my answer? If I said "yes, it's awesome!" or "no, it didn't work for me", what would that change for you?
I would just try it out and see how it goes. If it works for you, use it, if it doesn't, don't :).
And I would really recommend you to read this article to learn how to ask really good questions, then I can also give you great answers :).
-SF
Hehe.
Well, It is not eassy for me to make a great question about a subject that I almost know nothing. hehe
It was more curiosity, I think, since I went to that article from your blog.
Anyway, I will not try to do that intenciponaly, because I am making 2 changes in my lifestyle. The jogging and nutriotion. So, when these 2 became a habit, I will think in another way to improove my life.
But, non intencionaly, I almos do that. Because of the jogging, I will wake up at 7.00 am 3 days in a week. The other working days, I will also wake up at the same hour, and make some meditation and/or reiki. So, it only rests 1 day, taht is sunday. hehe
Hello Schnitzelfisch.
Out of curiosity as well, do you obese students?
Do you recomend this to them as well?
Durante a tua sessão de Poker, recomendo que tenhas fruta e frutos secos na mesa e que comas com frequência. Isso ajudará a manter a tua concentração.
:fdrink