Сколько часов нужно спать? Что такое здоровый сон.

Сколько часов нужно спать? Что такое здоровый сон.

Плохой или недостаточный отдых в первую очередь отражается на процессе засыпания. Причины, которые мешают благоприятному сну, бывают разные: слишком жаркое одеяло, чрезмерно мягкая кровать, душная комната
, грязное спальное белье или грязное тело.

Поэтому принимать душ перед сном так важно. Можно представить себе, что не струи воды падают на вас, а струится белоснежный свет, который охватывает вас целиком, снимая весь накопившийся негатив. Появляется внутренний комфорт, снимается чувство усталости.

Вас одолевают тревожные мысли? Мысленно попросите прощения у людей, пожелайте им счастья, прочтите молитву. Тревога уйдет, придет уверенность и оптимизм. Молитву читать лучше ту, что ближе вам по вере. Самая эффективная молитва, преисполненная словами благодарности.

Важно не только как спать, но и сколько спать, когда ложиться и вставать. Для вашей жизнедеятельности это крайне важно.

Регулярное засыпание после полуночи ведет к нарушениям функции мозга. При этом неумолимо будут падать умственные способности. Такая психическая деградация имеет следующие симптомы: сначала снижается концентрация внимания, усиливаются вредные привычки, уменьшается сила воли, увеличивается потребность в еде, сексе и …конфликтах.

Потом появляются симптомы хронической усталости. Избавиться от усталости люди пытаются с помощью курения или «лошадиных» доз кофе. А это в свою очередь приводит к нарушению сосудистой регуляции, развитию гипертонии со всеми вытекающими для сердечнососудистой системы последствиями.

Добавьте землистый цвет лица, потухший взгляд, постоянные головные боли, заторможенность, неприятный привкус во рту. Вот такая картина вырисовывается при засыпании после полуночи.

Вместе с этим нарушается ток жизненной силы, того самого «горючего», без которого наше тело и психика не могут нормально функционировать и обречены на быструю деградацию.

От усталости физической – к психической.

Деградация ума проявляется следующими симптомами: вначале голова будет относительно свежей, а тело бессильным и уставшим. Потом думать становится тяжелее, случаются перепады настроения. Снижение психических сил на общем фоне усталости организма приводит к появлению депрессии.

За 2-3 года накопится столько депрессии, что потускнеют все краски жизни, вокруг станет все мрачным и печальным.

Память станет ухудшаться, что является признаком психического истощения функций мозга. При снижении силы разума, человеку становиться трудно понять, что и как делать правильно и хорошо, а что он делает плохо.

Нервное истощение может привести к развитию психической нестабильности: конфликтность, плаксивость, злость. Человек, в таком состоянии, может стать социально опасным.

Женщины – создания более чувствительные, поэтому у них симптоматика протекает острее и глубже. Постепенно поражения из функционального нарушения переходят в органические. Появляется нарушение слуха, снижается обоняние, осязание, зрение, активность вкусовых рецепторов. Все это приводит к преждевременной старости, а иногда к инвалидности. И причина – недосыпание.

Сколько спать, когда вставать.

Время на полноценный сон разное в разных возрастных группах. Человеку от 20 до 50 лет необходимо спать не менее 8 часов в сутки, людям старшего возраста хватает и 4-х часов.

Дневной сон – индивидуальная особенность каждого. Полезно это или вредно сказать однозначно нельзя. Зато спать на закате не только вредно, но и опасно. «Сон на закате, когда краски жизни затухают – к сокращению жизни» – так сказано в святых писаниях.

Надо отметить тот факт, что никогда количество сна не заменит его качества. Самый важный интервал сна для здоровья человека – это сон до полуночи. Глубокое расслабление организма идет именно в эти часы, также как и отдых, восстановление, пополнение резервов.

Однако, сон под влиянием медикаментов или алкоголя, это лишь выключение сознания на определенное время, и не является фазой полноценного отдыха.

Поэтому ложиться спать нужно обязательно до 24 часов. Необходимо реально спать к этому времени. Значит, ложиться нужно не позднее 23часов 45 минут. Связано это с переходом биоциклов, происходящих в 24 часа. Нельзя сравнивать качество сна до и после полуночи. Сон до 24 часов идет 1:2. Если вы легли спать в 22 часа, то до полуночи вы проспите как бы 4 часа, плюс то время, которое вы проспите после полуночи до пробуждения. То есть, полноценный сон можно получить, если лечь спать в 22.00 и встать в 4 часа утра.

У простых мирян нет необходимости в таком монашеском пробуждении, это необходимо для религиозных деятелей, священников, пилигримов, для тех, кто занимается духовными практиками. Однако встречаются профессии, где такой режим сна будет желателен.

Люди, способные вставать в 4-5 часов утра, имеют достаточно сил для постижения своей духовной природы, им открываются глубокие тайны. Такие люди имеют способности для того, чтобы стать хорошими поэтами, композиторами, певцами, учеными.

Люди, которые просыпаются в 5-6 часов утра, бодрые физически и психически. В это время лучше усваивается новая информация, ум очень восприимчив, поэтому все быстро и глубоко откладывается в памяти. Это идеальное время для заучивания наизусть текстов.

Несколько ниже тонус с 6 до 7 утра. Но основные благоприятные тенденции для психики человека сохраняются. Человек в это время бодр, полон энергии и энтузиазма, весел. Его голова светлая.

У людей, которые встают после 9 часов, наблюдается значительное снижение физического и психического тонуса. У них появляется склонность к мигреням, гипотонии, снижению иммунитета, нервозности, суетливости, переутомлению, слабости воли, дисфункции желудка и печени. Человек становиться пассивным, вялым и подавленным.

Если человек поднимается с постели после 10 часов, то он подвержен большинству хронических заболеваний, разочарованиям, неудачам в жизни. Эти люди с трудом могут оценить обстановку и принять правильное решение. Чаще всего такие люди не могут сделать правильный жизненный выбор и идут на поводу у событий, не имея сил изменить что-либо в своей судьбе.

У людей, которые встают после 11 часов, как правило, наблюдается апатия, глубокая депрессия, разочарование в своей судьбе, нежелание жить, мнительность, всевозможные страхи, гневливость.

Следует обратить внимание на один момент: если вы после пробуждения валялись в постели более 20 минут, ваш жизненный тонус и волевые качества характера будут значительно снижены.

Рекомендуется мужчинам вставать с постели сразу, по-армейски, а женщинам – наоборот, понежиться в постели некоторое время.

Все эти секреты сна человеку необходимо знать для накопления психических сил. В свою очередь, психическая энергия послужит основой для силы воли, силы духа, силы разума, которые ускорят реализацию желаний и возможностей человека. Есть люди, которые кричат, добиваясь чего-либо, но их никто не слушает. А другие, почти шепотом могут обронить фразу и их слышат, и слушают, и спешат исполнить их волю. А, как и сколько вы спите?

http://zdorovushko.ru/interesnoe/son/