also ich hab mehr speck am bauch und hab 12% kfa... gemessen durch 2 unterschiedliche verfahren beim arzt...
und nimm halt einfach soviel ab bis du dich wohlfühlst... würd da nicht in kfa% rechnen... sieht ja außerdem eh bei jedem anders aus.
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Das sieht nach knapp 14% Körperfett aus meiner Erfahrung nach.
Welche Verfahren waren das denn, Epitaph? Als ich noch 12% Körperfett hatte, sah es nach ein bisschen weniger aus als auf dem Bild hier.
workah0lic, good job! Würde noch etwas cutten, 10% ist ein guter Wert, den man anstreben kann. Interessanterweise siehst du mit einem niedrigeren KFA massiger aus, auch wenn du eigentlich leichter bist, daher würde ich gucken, dass du deine Proteinversorgung konstant hoch hältst und noch ein bisschen Fett abbaust.
weiß net wie sie heißen. beim einen verfahren hat die ärztin diverse elektroden an meinem körper angebracht und die einzelnen körperabschnitte wie beine, arme etc vermessen (mit detaillierter angabe wieviel kfa% ich pro gliedmaß, im bauch etc hab), bei der andern hab ich mich auf ne liege gelegt und ein laser ist über mich drüber gefahrn. das verfahren hat dann auch noch zusätzlich knochenmasse, knochendichte und muskelmasse ausgegeben. beide verfahren kamen auf identische kfa% werte.
@Renne01: stimmt - habe ich! Werd ich bei Gelegenheit am Wochenende mal ausprobieren.
@Epitaph: joar eigentlich fühle ich mich jetzt schon wieder recht wohl, nur Anfang Jänner nach der krankheitsbedingten Pause hab ich mich halt nicht soo toll gefunden. Die 12 Wochen ziehe ich insgesamt aber sowieso mal durch, man glaubt gar nicht, wieviel Kilo da tatsächlich purzeln müssen, bis die ganze Fettschicht weg ist.. das verteilt sich schon recht gut am ganzen Körper! Bzw. ich hab schon damit gerechnet, hab mich vernünftig informiert und mir viele Diät-Logs angesehen. Bin aber gespannt, wo ich am Ende lande.
Ansonsten war ich heute zum ersten mal außerhalb von Wien trainieren (Nähe meiner Heimatstadt, eher am Land) und es war göttlich ♦ Gleiche Kette wie in Wien, aber das Squat Rack stand stiefmütterlich behandelt und verstaubt in einer kleinen Ecke, eingeengt von Bizeps-Maschinen 
Nachdem ich keine Lust auf 20 Fünfer-Scheiben auf der Hantelstange hatte, musste ich die 20er Scheiben von der Beinpresse quer durchs ganze Studio rüberrollen.. da haben sich dann schon die ersten Zuseher mit verschränkten Armen direkt hinterm Rack positioniert.
Im Spiegel konnte ich meine freundlichen Mitbürger dabei beobachten, wie sie prüfenden Blickes ihren Oberlippen-Bartflaum zwirbelten und ihre Handys sicherheitshalber schon mal aus ihren Tennissocken hervorzauberten. Egal. Magnesium raus, auf die Hände und trocknen lassen.. Stimmung war (wie auch die rosaroten, mit hübscher Glitzerschrift verzierten Shirts der Anwesenden) zum Zerreißen gespannt.
Hab mich dann - angespornt durch die ungläubigen Gesichter und die im Rhytmus zuckenden Brustmuskeln der anwesenden Farid-Bang-Anhänger - zu meinem neuen personal record von 10*120kg beim Kreuzheben getrieben 
und bin danach like a baus gemütlich zur nächsten Übung spaziert. Egal wo ich danach hin bin, jeder ist gleich aufgesprungen und hat mir Platz gemacht.. dem 77.6kg Massemonster 
sehr geile Trainingseinheit.
Vor kurzem außerdem 5*110kg Kniebeuge + 3*120kg hinten dran nachgeschossen.. gettin' leaner and stronger 
Ich glaube nur goethe selbst koennte seine studioerfahrung noch schoener formulieren. Gratz zu den leistungen!
schönes kompliment wenn er dir zutraut 160kg zu spotten.. erlebt hier jeder nur traumgeschichten *neid*
Original von PaRaZzEe
Wenn du die 20er Scheiben rollen muss, dann lügste wohl bei den Gewichten
they see me rollin'
Ich glaub wenn mich jemand zum spotten bei einer gefühlten Tonne fragen würde, würde ich mich während der ersten Wiederholung leise aus dem Studio schleichen.
Spotte aber überhaupt äußerst ungern, die meisten scheinen zu erwarten, dass man sich dann bei 6-7 Wiederholungen mit ordentlichem Kreuzhebe-Krafteinsatz beteiligt und ich kenne es eigentlich nur als gemäßigten Support für 1-3 Reps..@tmy obv einfach mal in einen Wellness-Tempel gehen oder in die Provinz rausfahren
Original von marc0506
wenn du mich mit 120kg kreuzheben spottest, kann ich auch 200kg bankdrücken...
Aber nur wenn er auch wirklich 120kg dabei zieht ne
trollmodeofffIch spotte wenn keiner explizit etwas anderes sagt so, dass ich wirklich nur dahinter stehe und gucke. Wenn die Hantel dann "stallt" warte ich noch 1-2 Sek ob er es vielleicht nicht doch noch schafft und wenn nicht, dann heben ich einfach hoch und racke das Gewicht ein.
Dieses "Mcfit-spotten" wo die Vögel ab der 1. Wh schon die Griffel an der Stange haben und das ganze eher ne Partnerübung ist, bringt mich einfach auf maximalen Monkeytilt.
Am Ende kommt dann noch das obligatorische "Haste alles alleine gemacht"
Btw: Habt ihr auch schonmal gesehn wie einer beim Bankdrücken von vorne gespottet hat?
Also er stand ÜBER dem der auf der Bank lag. Musst mich echt derbe zusammenreißen ♦
Long time, no hear. Hatte im Februar sehr viel um die Ohren wegen Poker (viel gegrindet) und danach wegen der Musik (hab es immer noch nicht aufgegeben). Weiter geht's
Training
Bin jetzt seit 4 Wochen auf 77.5kg und hab das Cutten pausiert. Gründe dafür gibt es keine besonderen, ich war halt viel unterwegs und im Studio.. ist aber nicht schlimm, ich bin ja 7kg unter dem Peak, halte das Gewicht jetzt gut und so passiert alles eben nur langsam Bis zum Sommer bin ich sicher fit, wenn ich 2-3 Tage Kohlehydrate entlade sieht es sowieso schon recht fein aus, finde ich (nohomo).
Fotos / Privat
Ja kurze Schnappschüsse für die Fans. Evtl folgen bald mehr - werde die nächsten zwei Monate spontan nach Thailand in eine WG fliegen und dort hart grinden und trainieren. Mich hat hier einfach plötzlich so viel abgefucked usw, aber egal:
Spoiler
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Musik
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...
look at how vascular i am!
solid pics, und natürlich no homo 
über eine beurteilung deiner rap-skills verzichte ich mal aufgrund mangelnder szene-kenntnis und genereller abneigung des genres
Schade, dass du das Musikvideo rausgenommen hast. Ich mag generell österreichische Mundart gerne hören. Ich kann jetzt nur noch aus der Erinnerung schreiben, dass mir ein wenig der Biss gefehlt hat. Grade fürs erste Album. ich weiß nicht wie ich es besser beschreiben kann, als z.B. Eminem. Bei dem hab ich immer das Gefühl, dass er mit jeder Zeile, jedem Reim, jedem Wort immer alles gibt was er hat. Sein ganzes Feuer, seine Energie, seine Gefühle. Lose Yourself als Grundtenor müsste der Anspruch eines jeden Rappers da draußen sein, der es schaffen will sich von der Masse abzuheben. Grade auch als Storyteller. Aber wie gesagt, dass ist jetzt paar Tage her dass ich es mir angehört hatte.
yosn.. danke Ich war mir einfach nicht sicher, ob das nicht zu Off-Topic hier ist. Gibt noch ein spontanes Pre-Listening Video:
@otb11: absolut! Ich sehe das genau so. Ich denke textlich spiele ich gar nicht so schlecht mit, Rhytmus, Patterns, Vergleiche, Inhalt blablablub.. aber der Stimmeinsatz, daran scheitert es (noch?). Dann ist es eben auch schwer, jemanden in seinen Bann zu ziehen und wirklich seine Message zu transportieren.
Den meisten Leuten ist es ziemlich egal, ob man jetzt einen 6- oder einen 7-silbrigen Reim raushaut, wenn man dabei klingt, als würde man die Nachrichten vorlesen ♦
Ich will mit meinem ersten anständigen Release trotzdem nicht mehr länger warten - nach 10 Jahren am Mic besteht ja doch eine nicht zu vernachlässigende (hohe) Wahrscheinlichkeit, dass ich es einfach nicht besser kann. Eventuell ist es auch nur ein Lernplateau.. jedenfalls merke ich schon, dass es durch das vermehrte Aufnehmen in letzter Zeit etwas besser geworden ist.
Werde übrigens für zwei Monate (oder mehr?) nach Thailand gehen, in eine Poker-WG. Ab Ende nächster Woche bin ich dort, Updates folgen dann.. hoffe, ich bleibe so brav beim Training!
yosn. Bin inzwischen in Thailand gelandet ( WG Kollege bloggt hier schon seit einer Weile: HU cash - grinden in Thailand ) und bislang einfach nur happy über die Entscheidung. Wetter, Essen, Menschen, Unterkunft, alles einfach nur der Hammer.
Trainingsmäßig sieht das ganze leider etwas komplizierter aus, da es hier kaum Gyms mit Squat Racks gibt und wenn, dann nur bis zu 200lbs - die knacke ich mit Kreuzheben und Squatten jeweils /: werde mich also noch ein wenig umsehen müssen und mir sonst was einfallen lassen.
Ende der Woche fliege ich nach Bangkok, treffe dort ein paar Leute und residiere like a baus in dem Hotel, wo am Dach die Rooftop-Bar von Hangover 2 ist. Hab mich in eine Suite eingemietet und werde es ordentlich krachen lassen (noch dazu ist die Tage Songkran, das große Neujahrsfest).. man lebt ja nur einmal
Ansonsten sollte ich endlich das nächste Video für ps.com fertigstellen (Schande über mein Haupt) und mich hier einleben. Ohne Bilder ist das ganze natürlich halb so lustig, also:
Blick aus dem Grinding-Room:
nohomo.jpg - wenn ich schon nicht an Kraft zulegen kann, werd ich dafür evtl weiter cutten. Essen hier ist ja sehr Fisch/Krebs/Garnelen/Pork/Chicken-lastig, also gar nicht so schlechte Vorraussetzungen. Allerdings natürlich viel Reis und schmeckt halt so geil, dass die Portionen mit der Zeit evtl wieder größer werden Trotzdem auf dem richtigen Weg zur Sommerfigur denke ich (allmählich und langsam halt):
Liegt vielleicht daran, dass du den Arm hebst zum fotografieren, abe sieht aus als wenn die Brust ziemlich hinterher hängen würde.
hm ich denke, das sieht aus dem Winkel nur so aus, wobei sie natürlich nicht übertrieben ist. Der Oberkörper als ganzes hinkt den Beinen hinterher, aber kraft- und aussehenstechnisch denke ich, dass die Brust absolut dazu passt. Werde bei dem nächsten Egoboost evtl paar Busenbilder delivern atm seh ich eher den verbleibenden Bauchspeck als Arbeitsstelle. Freu mich jetzt schon, Herbst/Winter wieder (vorsichtig) etwas draufzupacken und 2014 Nacken, Oberarme und Lat anzugehen :>