O que é a ergonomia:
A ergonomia tem por objetivo adaptar o trabalho ao homem, bem como melhorar as condições de trabalho e as relações homem-máquina.
Como se sentar:
Como escolher uma cadeira ergonómica:
As 5 características fundamentais para possa escolher facilmente a cadeira de escritório ergonómica ideal:
- Ajuste da altura do assento da cadeira para o conforto e descanso das pernas.
- Altura do encosto da cadeira regulável para permitir que a parte inferior das costas seja correctamente suportada.
- Apoios de braços da cadeira ajustáveis em altura para facilitar a circulação e evitar o contacto com a mesa de escritório.
- Ajuste da cadeira em altura deve ser pneumático e não mecânico, de forma a que a cadeira se ajuste com facilidade à sua altura e ao seu peso corporal.
- Inclinação do encosto ajustável de forma a aliviar a tensão corporal e a permitir a cada utilizador da cadeira definir a posição correcta para o seu caso.
Como usar o teclado:
Exemplo de Teclados ergonómicos:
Natural Ergonomic Keyboard 4000:
Sculpt Ergonomic Keyboard:
Como usar o Mouse:
Exemplo de mouses ergonómicos:
Mouse vertical que mantém o braço/pulso numa posição mais natural.
Trackballs. Tem a vantagem de não ter que mover o pulso em movimentos constantes e repetitivos que podem causar problemas.
Sindrome do túnel do carpo:
O síndrome do túnel do carpo é uma pressão no nervo médio - o nervo do punho que fornece sensação e movimento para partes da mão. Ela pode levar a dormência, formigamento, fraqueza ou danos musculares na mão e nos dedos. Pode ocorrer por uma utilização prolongada e incorrecta do mouse. Várias fontes referem que utilizar apoios de gel para o pulso podem piorar a este síndrome por provocar compressão.
Se sofres disso faz esses exercícios:
http://www.eatonhand.com/hw/ctexercise.htm
Síndrome do túnel cubital:
Sintomas semelhantes ao síndrome do tunel do carpo, mas provocado pela compressão do nervo ulnar na zona do cotovelo ou pulto.
Se tens problemas nessas zonas tenta estes alongamentos:
"Ergonomia para os olhos":
Software que vai adaptando o brilho do monitor com o decorrer do dia para forçar menos a vista.
http://justgetflux.com/
Dicas específicas para jogador de poker:
Usa programas de atalho enquanto jogas de forma a não deixar todo o trabalho para a mão que tem o rato. Também te vai permitir jogar mais mesas com facilidade.
Table ninja: http://www.holdemmanager.com/buy/426/tableninja-ii
Table optimizer: http://www.tableoptimizer.com/index.html
Jogar com um comando também é uma possibilidade de forma a largar o rato/teclado. Podem usar este programa para configurar o comando:
http://www.xpadder.com/
Outras dicas:
-Aprenda a usar o mouse com as duas mãos, assim quando uma mão/braço estiver cansado podes passar para a outra mão. Pode demorar umas poucas semanas até te acostumares, mas quem estiver a sofrer de uma mão é um alívio.
-Aprenda a escrever correctamente com o teclado. Andar a saltar com o mesmo dedo de um lado para o outro para além de ser mais cansativo para as mãos também é menos eficiente.
Existem também programas e websites que ajudam a aprender a teclar correctamente.
-Antes e depois das sessions devem sempre fazer uns alongamentos, mas como não diz respeito propriamente à ergonomia não vou alongar (lol) mais o assunto.
- Mantenha uma coisa a uma distância mais próxima quanto mais frequentemente a usarem.
- Aumente a velocidade do mouse nas preferências, isso faz com que tenha de mover menos a mão/pulso para mover o cursor.
- O último problema que tive (tenho) acho que foi de apoiar o pulso na mesa e movimentar o mouse basicamente com movimentos do pulos, mas já vi que é errado. Quando estiverem no mouse ou no teclado não apoiem o pulso, e usem o braço para moverem as mãos.
Foi o que me consegui lembrar agora.
Não subestimem a importância do conforto enquanto estão a grindar. Eu já sofri de várias dores/desconfortes e podendo parecer que não isso muitas vezes leva a cansaço e frustação quando não se está confortável a jogar e o tilt está logo ali ao lado.
Postem as vossas dicas e sugestões.
Também era interessante falarem dos problemas que tiverem e como os resolveram.
:rage:
