Autophagie

Wie lang willst das denn noch machen, mit dieser eine Mahlzeit pro Tag?

@rmsds
Du kannst sehr wahrscheinlich Intervallfasten machen. Falls du das noch nicht machst, ein für dich günstiges 10h Fenster am Tag wählen, wo du normal isst. Zum Beispiel 10 Uhr bis 20 Uhr. Nach Ende des 10h Fenster keinerlei Kalorien mehr zu dir nehmen, bis das 10h Fenster erneut beginnt. In der Zeit nur Wasser und ungesüßten Tee trinken. Dann hast du jeden Tag 14h Fastenzeit. Das wirkt sich schon positiv auf deinen Körper aus, wenn du so etwas bisher nicht gemacht hast. In der Fastenzeit muss man dann aber konsequent sein.

Danke Paxis, Intervallfasten 16/8 mache ich schon seit ein paar Jahren, mal mehr, mal weniger. Seit 2 Monaten wieder mehr.

Aber wie gesagt, Kurzzeitfasten dient eher der Gewichtskontrolle. In Ketose kommt man damit nicht.

Alles klar. Wenn du sowieso schon 16/8 machst, dann ist das schon mal gut.

poste hier nur mal kurz, damit ich den thread nicht aus den augen verliere, sehr interessantes thema und danke für den input

Mach doch einfach standard Keto zuerst? Outcome ist quasi identisch wenn ihr dann noch ein Workout reinschiebt nach 4-5 Tagen, wird vorher obv nicht gehen weil man sich wie scheiße fühlt... Sprich, von 1-2 Wochen Keto+leichtes Cardio in den Fasten-Modus schalten, dann sind auch Heißhungerattacken nicht mehr existent und die Relapse-Gefahr is deutlich geringer. Nach der Schüssel Kartoffeln bist du eh wieder aus Ketose raus, bin da aber auch kein Experte... Mache das nur, weil mein Tag 4-5 produktive Stunden mehr hat wo man sich nicht nach seinem Bett sehnt...

Hier mein Meal-Plan für diese Woche, wen es wayned.

Original von rmsds
Ok Freunde, Paxis hat Recht gehabt. Hausärztin hat "NEIN" gesagt. Ich darf z.Zt. nichtmal 3 Tage fasten, weil Pulsdruck früh (aktuell 25) zu gering ist.

Übrigens gilt: Kurzzeitfasten dient der Gewichtsreduzierung, Langzeitfasten der Körperregeneration (primäres Ziel ist hier also NICHT die Gewichtsabnahme).

Hier mal, was Claude sagt (vermutlich besser, aber auch ohne Anspruch auf Richtigkeit):

Spoiler

Beim Heilfasten werden verschiedene Körperprozesse in einem zeitlich gestaffelten Ablauf aktiviert. Hier der detaillierte Zeitverlauf:

## Erste 12-24 Stunden
- **Glykogenabbau:** Die Kohlenhydratspeicher (Glykogen) in Leber und Muskeln werden geleert
- **Insulinspiegel sinkt:** Metabolische Umstellung beginnt
- **Erste Autophagie-Signale:** Der Körper braucht ungefähr 12 Stunden, um die Glykogenreserven in der Leber zu erschöpfen

## Tag 2-3
- **Ketose beginnt:** Der Körper schaltet nach einigen Tagen in die Ketose, einen Zustand, in dem er Fett zur Energiegewinnung nutzt
- **Verstärkte Autophagie:** Das verstärkt die Zellreinigung zusätzlich
- **Stoffwechselumstellung:** Von Glukose- auf Fettverbrennung

## Tag 3-7 (Erste Woche)
Sympathikolyse, Entsalzung und Entquellung sind die beherrschenden Vorgänge der ersten Woche:
- **Sympathikolyse:** Entspannung des Nervensystems
- **Entsalzung:** Ausscheidung überschüssiger Salze
- **Entquellung:** Reduktion von Wassereinlagerungen
- **Höchste Autophagie-Aktivität:** Je länger das Heilfasten andauert, desto intensiver läuft die Autophagie ab

## Ab Tag 7-14 (Zweite Woche)
- **Tiefere Regenerationsprozesse:** Von Woche zu Woche erfasst das Fasten in seinem phasenhaften Ablauf immer weitere und tiefere Bereiche
- **Immunsystem-Regeneration:** Stammzellaktivierung und Immunsystem-Erneuerung
- **Hormonelle Anpassungen:** Wachstumshormon steigt, Cortisol normalisiert sich

## Ab Tag 14-21 (Dritte Woche)
- **Maximale Zellreinigung:** Am Ende dieser 21 Tage haben Sie einen Prozess durchlaufen, der nicht nur Ihre Zellen verjüngt
- **Tiefe metabolische Anpassung:** Körper wird hocheffizient in der Fettverbrennung
- **Neurologische Anpassungen:** Erhöhte geistige Klarheit und Konzentration

## Empfohlene Dauer
Die Ärztegesellschaft für Heilfasten und Ernährung (ÄGHE) empfiehlt eine Standarddauer von 7–10 Tagen für optimale therapeutische Effekte bei überschaubaren Risiken.

**Wichtig:**
Für eine intensivere Aktivierung der Autophagie kann eine längere Fastenperiode von 24-48 Stunden oder sogar mehreren Tagen alle paar Monate sinnvoll sein, aber längere Fastenperioden sollten medizinisch begleitet werden.

Dann mal großes Lob an Paxis, dass er dich da vor möglichen Schäden bewahrt hat mit seinem Post.
Kenne mich in der Fastenmaterie nicht aus, aber generell ist es vermutlich gut, potenziell große körperliche Anstrengungen (wie fasten) ärztlich abzuklären, wenn man Medikamente einnimmt