Es war einmal das Leben...!

Schön, dass mehr individuelle Blogs dazukommen.
Glgl

Feine Sache, ich bin dabei! Threadtitel klingt allerdings n bisschen nach unheilbarer Krankheit oder so

Original von Hustlenuss
Feine Sache, ich bin dabei! Threadtitel klingt allerdings n bisschen nach unheilbarer Krankheit oder so

Kennst das nicht mehr?

:f_love::f_love:

Und du bist der alte Sack mit Rauschebart?

Haha doch klar kenn ich das noch! Hatte nur den Titel und den Themesong nicht mehr präsent. Jetzt macht auch dein Threadtitel auf einmal Sinn. ♦

Als ich den threadtitle gelesen hab hatte ich direkt nen ohrwurm^^

Original von izebox
Und du bist der alte Sack mit Rauschebart?

Klar, das erfahrene Blutkörperchen

@bamtcha:

bin auch in

Hört sich gut an...Titel gefällt, bin mal in

Die Resonanz freut mich sehr
Training steht nachher an, werde hier dann einfach editieren.

Ansonsten gibts heute nicht viel zu berichten. Arbeite heute Vormittag kurz und dann heute Abend nochmal von 16-21 Uhr. Danach CL gucken

Natürlich zu spät losgefahren ins Training und hintenraus dann meinen Termin gebeten ob wir 15 Minuten später anfangen können. Wurde genehmigt

Beuge
5x20 OH
5x60
2x90
1x110
1x120
6x125
6x125
4x125

Deadlift
5x70
3x100
2x130
1x150
1x160
6x165
6x165

Letzter Satz Squats hab ich die Woche Pause inkl. Erkältung gemerkt und dann einfach aufgehört sonst wäre Technik nicht mehr sauber gewesen.
Denke nächste Woche bin ich wieder bei 100%

Grade mit Kumpel Mittagessen gewesen... Gebackene Linsenbällchen mit Tzatziki und Beilagensalat Weil Fetti4Life natürlich doppelte Portion Linsenbällchen bestellt!
Heute Abend gibts Rest-Flammkuchen den ich mit Freundin gestern gemacht habe, belegt mit Schafskäse, Spinat und Garnelen:megusta:

Jetzt kurzen Mittagsschlaf, dann duschen und arbeiten.

Original von otb11
Schön, dass mehr individuelle Blogs dazukommen.
Glgl

Die meisten halten es sowieso nicht durch mit der Motivation einen eigenen Blog zu führen, siehe Lokalmatador.

Original von KingMORe

Original von otb11
Schön, dass mehr individuelle Blogs dazukommen.
Glgl

Die meisten halten es sowieso nicht durch mit der Motivation einen eigenen Blog zu führen, siehe Lokalmatador.

Man muss ja nicht gleich schwarzmalen oder hast du noch mehr Beispiele?

Training heute, endlich mal wieder mehr oder weniger ausgeschlafen.

Bench:
10x20
5x60
10x67,5
10x90
8x102,5
6x105

Supersatz 1-arm KH-Rudern + KH-Schulterdrücken
10x35 + 12x20
10x35 + 12x20
8x37,5 + 10x22,5
6x40 + 8x25

Latzug breit
10x70
8x80
6x90

KH-Reverse Flys
12x7
10x8
8x9

Bank hat sich wieder extrem gut angefühlt, in den beiden schweren Sätzen Luft für mind. 1 Rep mehr gehabt.
Im Gegensatz zum Montag auch danach noch gut Power gehabt. Rudern wird nächste Woche um 2,5 gesteigert, Schulterdrücken ist in den oberen Rep-Bereichen im 3. und 4. Satz irgendwann dann echt eine Qual. Wird mir definitiv schwer fallen das zu steigern.

Training heute wegen Coaches-Meeting vorverlegen müssen. Hätte eigentlich noch locker einen Tag Pause gebraucht nach dem relativ harten Tag am Dienstag. Squats liefen daher heute auch äußerst bescheiden, schon beim Warm-Up gemerkt, dass sich das heute ziemlich schwer anfühlt.
Daher wie folgt:

Squats
4x60 pausiert
3x90 pausiert
4x6x115 (statt 4x8)

Deadlift
5x70
3x110
1x140
2x8x145 (ging viel besser als Squats und war auch das reguläre Pensum vom TP)

Vorverlegter All-out-Max-Satz Benchpress (107,5)
10x20
4x60 pausiert
2x80 pausiert
1x100
9x107,5 (PR) -> hätte wohl noch einen 10. versuchen können, der 9. war aber auch schon relativ langsam, daher lieber mit gutem Gefühl aus dem Training rausgehen!

Mussten gestern nach Coaches-Meeting in der Crossfit-Box wo ich nebenher Kurse gebe (keine Sorge, nur 1v4 ist Crossfit :f_o:) noch eine Einheit mit dem neuen Head-Coach durchziehen.

"FRAN" -> 21-15-9 Thruster+Pull-Ups... Hab skaliert auf 35kg für Thruster und Jumping Pull-Ups, hab 7 Minuten gebraucht und hab jetzt Muskelkater.
Hat aber meine Meinung über einige Elemente von Crossfit bestärkt -> Unter Zeitdruck und Ermüdung sind Übungen wie Thrusters einfach nicht sauber durchzuführen.
Außerdem haben wir vorher ein bisschen Kipping Pull-Ups üben müssen... Kein Kommentar...

Muss morgen bei einem Gesundheitstag der AOK helfen, daher mal einen "Standard-Arbeitstag" von 9-17 Uhr.

Trainingswoche startet daher auch erst am Dienstag mit Bench Press.
Hab eh noch Muskelkater von Samstag in Schulter und Beinen...

Heutiges Training, lief alles ziemlich gut:

Bank (da so langsam jeder weiß wie mein Warmup aussieht, ab jetzt ohne):
10x97,5
8x105
8x110 (PR)

Supersatz 1-arm KH-Rudern + KH-OHP
10x40 + 10x22,5
8x42,5 + 8x25
8x42,5 + 6x27,5

KH Rev. Flys
12x7
10x8
10x9

Danach 2 Trainerberatungen von 11-13 Uhr gemacht, nachher Kurse geben von 16:30-20:30!

Selbstständigkeit wird es langsam auch ernst. GbR-Vertrag und Kaufvertrag wurden soweit vom Anwalt abgesegnet.
Muss jetzt dann nächste Woche erledigt werden + Kontoeröffnung etc.

Hast du bereits einen Kundenstamm, den du mit in die Selbständigkeit bringst oder musst du von null an neu akquirieren? Per wann öffnest du deine Pforten offiziell?
Tolle Sache, wünsche dir viel Erfolg in deinem Business!

Und wo war das ganze nochmal?

Rein vom PT her starten wir beiden mehr oder weniger bei 0.
Das Studio das wir übernehmen hat aber einen ganz normalen Kundenstamm wodurch uns Einnahmen erstmal gesichert sind, wir starten also geldtechnisch nur im Bereich PT von 0.
Wir kennen einen relativ erfolgreichen PT im Raum Baden-Baden/Karlsruhe mit dem man evtl kooperieren könnte und die früheren Inhaber (Heilpraktiker/Phyiso-Praxis) wollen mit uns kooperieren.
Zusätzlich gestern noch für die AOK gearbeitet die davon mitbekommen haben, meinte ich solle mich unbedingt bei Ihnen melden wenn wir alles fertig haben zwecks Kooperation. Das wäre natürlich ein Traum. Wird man alles sehen wie es sich entwickelt

Übernahmedatum ist der 1.7., PT-Raum wollen wir bis 1.8. fertig haben. Müssen z.B. einen Einbauschrank rausmachen und dadurch auch den Raum nochmal streichen.
Bis wir PT anbieten können müssen aber auch Logo, Name, die Homepage, (müssen wir neu machen, die aktuelle ist alles in allem nicht mehr up-to-date), Visitenkarten (am besten auch Flyer) stehen um dem Anspruch den man an PT (zurecht) hat gerecht zu werden.

Das Ganze wird ziemlich zentral in Gaggenau sein. Knappe halbe Stunde südlich von Karlsruhe.
In Gaggenau gibt es ein Mercedes-Werk, in Bruchsal (20 Min.) ist ein Mercedes-Werk, Baden-Baden ist 15 Min. Fahrzeit.
Denke der Standort hat durchaus Potenzial. Baden-Baden wäre natürlich ein Traum, aber mit Mieten etc. zu Beginn nicht realisierbar (zumal der PT-Markt in Baden-Baden umkämpft ist).