Boulder and Bench

FitNotes Workout - Sonntag 5th Mai 2019
Body Weight: 90.4 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Glute-Ham Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Cable Face Pull **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

Warum machst du eigentlich nicht erst den top Set und dann das Volumen?

Ich dachte ich mache nur Volumen aber dann kam ich mir mit den 120kg so mimosig vor und wollte noch etwas Kraft trainieren. Hat also eher Ego Gründe

120kg.. Mimosig...ookaaay:|

Ich wiege halt auch 90kg. Bei 75 würde ich das auch anders sehen. 140 sollten schon gut gehen.

Die 140 hätten 145 sein sollen und gingen echt gut. Der Sprung auf 150 war dann zu heftig. Hat sich wie 9,5 angefühlt.

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Mai 2019
Body Weight: 91.1 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Glute-Ham Raise **
- 6 reps
- 6 reps
- 8 reps

** Cable Face Pull **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Gestern:

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Mai 2019
Body Weight: 91.6 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 145.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Cuban Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Gestern bouldern heute etwas Training

FitNotes Workout - Montag 20th Mai 2019
Body Weight: 91.6 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 1 rep

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Cuban Press **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

an die experten

wie bekomme ich eine harte und feste Brust?

-der KFA liegt aktuell so bei 16-18%
-im shirt sieht die brust immer etwas spitzer aus als sie in wirklichkeit ist...gefällt mir also nicht
-trainiere 3 x die woche brust (3er split ...meistens 3 sätze dips , 3 sätze flyes, 3 sätze flachbank) ....hohe wiederholungszahl - 20-30Wh

any tipps?

Original von MarcoH171
an die experten

wie bekomme ich eine harte und feste Brust?

-der KFA liegt aktuell so bei 16-18%
-im shirt sieht die brust immer etwas spitzer aus als sie in wirklichkeit ist...gefällt mir also nicht
-trainiere 3 x die woche brust (3er split ...meistens 3 sätze dips , 3 sätze flyes, 3 sätze flachbank) ....hohe wiederholungszahl - 20-30Wh

any tipps?

Was erwartest du von diesem Training?

Original von otb11

Original von MarcoH171
an die experten

wie bekomme ich eine harte und feste Brust?

-der KFA liegt aktuell so bei 16-18%
-im shirt sieht die brust immer etwas spitzer aus als sie in wirklichkeit ist...gefällt mir also nicht
-trainiere 3 x die woche brust (3er split ...meistens 3 sätze dips , 3 sätze flyes, 3 sätze flachbank) ....hohe wiederholungszahl - 20-30Wh

any tipps?

Was erwartest du von diesem Training?

spaß und freude....fühlt sich gut an und tut auch gut

Also für Experten musst du eher in den 1k Club oder Anfänger Thread.

Hier gibt es keine harte Brust nur harte Oberschenkel! Legs for life

3x5 Rep Schema und Muskeln aufbauen. Mit 20-30 Wiederholungen baut sich nichts auf.

Original von Bone1984
Also für Experten musst du eher in den 1k Club oder Anfänger Thread.

Hier gibt es keine harte Brust nur harte Oberschenkel! Legs for life

3x5 Rep Schema und Muskeln aufbauen. Mit 20-30 Wiederholungen baut sich nichts auf.

ok danke

Original von MarcoH171

Original von otb11

Original von MarcoH171
an die experten

wie bekomme ich eine harte und feste Brust?

-der KFA liegt aktuell so bei 16-18%
-im shirt sieht die brust immer etwas spitzer aus als sie in wirklichkeit ist...gefällt mir also nicht
-trainiere 3 x die woche brust (3er split ...meistens 3 sätze dips , 3 sätze flyes, 3 sätze flachbank) ....hohe wiederholungszahl - 20-30Wh

any tipps?

Was erwartest du von diesem Training?

spaß und freude....fühlt sich gut an und tut auch gut

Naja Spass und Freude alleine kann es ja nicht sein. Du verfolgst ja das Ziel harte Brust. Daher die Frage, wie du das Training geplant hast, um dies zu erreichen.

Original von otb11

Original von MarcoH171

Original von otb11

Original von MarcoH171
an die experten

wie bekomme ich eine harte und feste Brust?

-der KFA liegt aktuell so bei 16-18%
-im shirt sieht die brust immer etwas spitzer aus als sie in wirklichkeit ist...gefällt mir also nicht
-trainiere 3 x die woche brust (3er split ...meistens 3 sätze dips , 3 sätze flyes, 3 sätze flachbank) ....hohe wiederholungszahl - 20-30Wh

any tipps?

Was erwartest du von diesem Training?

spaß und freude....fühlt sich gut an und tut auch gut

Naja Spass und Freude alleine kann es ja nicht sein. Du verfolgst ja das Ziel harte Brust. Daher die Frage, wie du das Training geplant hast, um dies zu erreichen.

habe nichts groß geplant..ich habe mir bei youtube einige übungen rausgesucht und angefangen...dies ist jetzt 2 jahre her...ich bin mit meiner form auch sehr zufrieden, nur die brust will nicht recht. ich werde jetzt schwerer trainieren und schauen ob sich etwas verändert. bankdrücken hatte ich immer 3 sätze mit 25 wiederholungen und 52kg gewicht gemacht

Könnte mir vorstellen, dass du mehr im Hypertrophiebereich trainieren solltest und etwas weniger, sprich mehr Pause für den Muskel. Dann sollte er auch wachsen. Wenn du ihn härter willst musst du mit deinem allgemeinen KFA runter. Das geht nicht an speziellen Stellen.

Original von otb11
Könnte mir vorstellen, dass du mehr im Hypertrophiebereich trainieren solltest und etwas weniger, sprich mehr Pause für den Muskel. Dann sollte er auch wachsen. Wenn du ihn härter willst musst du mit deinem allgemeinen KFA runter. Das geht nicht an speziellen Stellen.

ok danke

4x140kg

Stabiler Typ

Original von PaRaZzEe
4x140kg

Stabiler Typ

Und das in Jeans! War das erste mal in einem Verein und hatte nichts dabei, da ich kurzfristig hin bin. War lustig dort.
Aber immer noch zu wenig wenn ich überlege das ich mal 3x5x150 gemacht habe...

Original von MarcoH171

Original von otb11
Könnte mir vorstellen, dass du mehr im Hypertrophiebereich trainieren solltest und etwas weniger, sprich mehr Pause für den Muskel. Dann sollte er auch wachsen. Wenn du ihn härter willst musst du mit deinem allgemeinen KFA runter. Das geht nicht an speziellen Stellen.

ok danke

Was otb11 sagt!

FitNotes Workout - Freitag 24th Mai 2019
Body Weight: 91.1 kgs

** Overhead Barbell Squat **
- 12.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 1 rep

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Floor Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 150.0 kgs x 3 reps