Für ne "harte" Brust:
-2-3x/woche bench 5x5 oder 3x5 mit guter form, egal ob decline, flat oder incline
3-4 sets für 10 reps sollten auch gehen
-später kann man auch schwere doubles etc. ein bauen
-kfa runter
sollte man steroide geballert und deshalb bitch-tits bekommen haben, hilft leider nur ne OP. 
Gestern war boulder angesagt heute Training und morgen schwimmen denke ich.
Press war nur die erste "strict" und dann mit leichtem Schwung.
Kreuzheben hab ich nur gemacht da meine Verabredung sich verspätet hat.
FitNotes Workout - Mittwoch 29th Mai 2019
Body Weight: 91.1 kgs
** Barbell Front Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
** Cuban Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
FitNotes Workout - Freitag 31st Mai 2019
** Overhead Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Cable Face Pull **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
** Cuban Press **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
FitNotes Workout - Montag 3rd Juni 2019
Junge sind die Knie vom Basketball gestern im Arsch
** Umsetzen **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
** Cuban Press **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Cable Face Pull **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
Danach noch Bauch und Rücken.
Warum Cardio? Konnte keine Kniebeugen machen, da die vom Basketball im Arsch waren und das Umsetzten es auch nicht besser gemacht hat. Umsetzten mit wenig Gewicht, da ich keine Ahnung von der Technik habe.
Instabitches gibt es beim Gewichtheben nicht so viele. Nur Männer in viel zu engen Hosen. Vielleicht mache ich mal ein Video 
Eine Stunde Reißen und Stoßen und danach war ich echt im Arsch. Hookgrip tut dem Daumen nicht gut...
Letzten Wochen im Gewichtheberverein trainiert. Dazu mich umzug geplant welcher heute gemacht wurde. Härter als jedes Training bei dem Wetter. Von 7 bis eben. Nur noch im Arsch... Mal schauen ob ich morgen nicht einfach nur baden gehe.
Umzug ist der Endgegner. Besonders wenn noch blöde Sprüche kommen alá "160kg Kreuzheben aber hier beim Couch raustragen schnaufen"
Das härteste ever war aber Pakis +200kg Platform von der Ebene in den Keller zu kriegen. Hat 4 Amateure gebraucht die da halbwegs sicher runter zu kriegen. Dachten das die Plattform da nie wieder hochkommt so sperrig und schwer war die Scheiße. Haben dann später zwei Umzugprofis rausgewuppt. :spit::|
Ich werde mir das nächste mal auch ein Unternehmen holen. Da haste das nervige rumgefrage nicht...
Heute wieder Gewichtheben. Erst reissen bis 60kg danach umsetzen bis 90kg und am ende stoßen von den böcken mit 80kg.
Wieder im Gewichtheben gewesen.
So sieht das beim Reißen aus:
Ich sollte aufhören immer so angestrengt auszusehen.... 
Danke aber ich muss noch einiges verbessern. Stück für Stück 
Heute 90kg beim Stoßen gemacht also meinen ersten Punkt!
Stoßen wird langsam besser. Die 100kg gehen inzwischen ganz gut. Beim Reißen bisher keine merklichen Fortschritte sieh Videos. Zuerst 60kg dann das Video mit 65kg und dann nochmal 60kg mit Video.
Technik kann ich nichts zu sagen. Aber zur Musik.
In Flames. 
Meddl on! 
Mit der Musik wirds früher oder später klappen, da bin ich mir sicher. 
So heute maxversuch im clean and jerk also umsetzten und stoßen oder nur stoßen. 100kg gepackt und stolz wie bolle. 110kg waren als wette gesetzt aber mit den 10 gemachten relativpunkten bin ich ganz zufrieden. Kasten als Wettschulden kann man ertragen.
