bzgl Hip Thrusts:
Wie positionierst du deine Füße? Man liest online so widersprüchliche angaben - man soll aus den hacken drücken, man soll aus den zehen drücken. Im Moment versuche ich eher aus den hacken zu drücken und die zehen im schuh leicht anzuheben. Ich weiß aber selber nicht genau, was eigtl besser ist
Probiers für dich aus, ich mache es so wie du bzw. Druck über den vollen Fuß.
Beim Drücken über die Fersen aktivierst du hauptsächlich die hintere Kette, wobei sich das nicht großartig verschiebt wenn man über den vollen Fuß drückt.
Auf den Zehenspitzen habe ich noch nie gehört 
https://www.bodybuilding.com/exercises/barbell-hip-thrust
hier auf den fotos zB ist er komplett auf zehenspitzen am ende
Ok, keine Ahnung.
Hat mit Hüftstreckung nichts zu tun, würde auch 200kg+ ungerne nur auf meinen Vorderfuß laden, sondern die "größere" Druckverteilung vorziehen.
Soll jetzt nicht heißen dass das irgendwie falsch ist, ich sehe nur den Benefit nicht (Waden sind obv nicht an Hüftextension beteiligt)!
Training heute nur kurz da wenig Zeit, gestern ganzen Tag unterwegs gewesen.
Deadlift
3x5x180
Hip Thrusts
5x5x250
Heute wieder mehr Zeit gehabt und in die 5+ Woche gestartet! Lief gut!
Bank
7x110
KH OHP
5x8x25
Inverted Rows
6x4 @+30kg
Griffe ziehen
5x8x85
Training heute lief wieder gut.
Squat
8x140 --> Form war nicht so zufriedenstellend, hab dann bei 8 aufgehört. Wäre aber mehr gegangen
LH RDL
4x4 + 1x8x170
Beinpresse
4x8x290
Wadenheben
3x8x200
Luft war am Ende raus. Griff beim RDL tut langsam auch einfachnurweh, kann es aber noch halten 
Leider etwas angeschlagen... Erkältung kommt nicht richtig raus, dafür Herpes bekommen
War heute dann mit absolutem Minimalsprogramm am Start um nicht rauszukommen. Morgen ist eh trainingsfrei.
OHP
6x65 -> Bei den Voraussetzungen echt top zufrieden
Enges Bankdrücken
2x8x85
Einarmiges Maschinenrudern
2x8x111
Erkältung kam doch raus :rage::rage::rage:
Heute erstes Training, hab versucht die Intensität ein bisschen drinzubehalten für die 3+ Woche und nur das allernötigste gemacht um nicht direkt wieder flach zu liegen. Bench von gestern noch dazu genommen. Raus kam dann:
Squat
6/4/2 x 120/130/140
Bench
6/4/2 x 90/100/110
Geht mir ziemlich gut bis jetzt und habe heute auch quasi frei. Hoffe Donnerstag kann ich wieder etwas mehr Gas geben!
War heute Auto anschauen, ganzen Tag unterwegs nach Siegen und zurück 
Training dann nicht mehr möglich, war aber eh komplett matschig und müde von der ganzen Fahrerei.
Samstag kombiniere ich dann OHP und DL!
Danke, Probefahrt hat schon richtig Spaß gemacht 
Kann ihn leider erst nächste Woche holen 
Versucht weiterhin die Intensität etwas oben zu halten und mich nach der Erkältung ein bisserl zu schonen.
Ist ganz gut gelungen.
Deadlift
4x3x185 -> Supereasy.
OHP
4x3x65 -> Nicht supereasy
Da nächste Woche ein fixer Trainingstag fehlt wegen Auto holen fange ich morgen mit der 3+ Woche an.
Geplant ist:
So Bank
Mo Beuge
Di/Do OHP
Sa Heben
Schönes Auto