Laufthread

so bin grad zurück von einer 7 Stunden Trainingseinheit allerdings low intensity, mit radfahren, gewichtheben und schwimmen, wollte eigentlich am ende noch 5km laufen, aber das hebe ich mir dann mal für morgen auf ♦

wie gesagt, schwimmen war auch wieder dabei heute, 4000m, aber es war sehr frustrierend, obwohl es eigentlich einen grund zur freude gab. die informationen umzusetzen, hat sich als sehr schwierig herausgstellt, wen wunderts. habe nur mal ein paar 100er mit tempo eingestreut und mit technik experiementiert. jetzt kommts . . .

aus lust und laune habe ich dann auch mal probiert wie die alten säcke und hummeln zu schwimmen, den kopf permanent über wasser, keine gleitphase und armzug und beinschlag nahezu gleichzeitig . . . meine 100m Zeit hat sich direkt um 10 SEKUNDEN verbessert! Ich fall vom Glauben ab! und das alles nach 1 Stunde Fahrrad und 2 Stunden Gewichtheben!!! ich hab es dann nochmal probiert, weil ich dachte ich hab falsch gemessen, aber wieder das gleiche Spiel mit immerhin noch 5 Sekunden Vebesserung zu meiner bisherigen Brust Bestzeit. Ich muss sagen das ist sehr frustrierend, man versucht alles richtig zu machen und zu lernen und hat aber mit einer "besseren" Technik weniger Erfolg WTF

dann hab ich noch meinen poolbuoy rausgeholt und wollte etwas am kraulen üben, aber das ging garnicht, weder wenn ich das ding mit den Händen halte und nur Beine schlage, da komm ich vielleicht 25m weit dann ist der ofen aus wenn ich es mit einer hand halte und mit dem anderen arm einseitig kraule fehlt der auftrieb, wenn ich das ding zwischen die Knöchel klemme, dann haben die Beine zwar eine gute Lage, aber ich ertrinke fast, weil ich den Kopf kaum noch über wasser bekomme zum atmen! Am besten geht es noch wenn ich das ding zwischen die Knie klemme, aber gefühlt ist auch dabei schon die beinlage deutlich schlechter

Bleibt wahrscheinlich die selbe Thematik. Du denkst du hast eine schöne Gleitphase, dabei machst du wahrscheinlich eher eine Bremsphase...wenn du Opa-Technik anwendest machst du wahrscheinlich mehr Schläge pro Minute (weniger verschwendete Zeit eines ineffektiven Gleitvorgangs), was dich im Endeffekt schneller macht.

Es gibt sooo viele youtube tutorials zum thema freestyle swimming...such dir ein beginner tutorial raus, und versuche Schritt für Schritt einen Punkt nach dem anderen umzusetzen (nicht gleich alles in der ersten Einheit)

Die Krux ist wahrscheinlinch: Hektik=zu schnelle Bewegungen, Hüfte sackt nach Unten=Bremshaltung, Luftanhalten während du unter Wasser bist=Schnappatmung zu oberflächlich wenn der Kopf kurz oben ist

ich denke das trifft alles zu, bei der opa technik mit kopf über wasser, spühre ich auf jedenfall deutlich deutlich weniger widerstand im wasser.

bei freestyle stimmt es halt auch mit der atmung, ich halte unter wasser die luft an, dann kann ich im moment über wasser nicht gut einatmen und dann ist nach 25m die puste weg ♦

ich werde auf jeden fall ein paar stunden youtube studium machen und dann auch eine trainerin engagieren die sich das ganze mal ankuggn soll, ich bin zuversichtlich, dass ich meine pr's bald hart pulverisiere

-----------------------------------------------

hab mir noch paar videos von olympics angeschaut, 25 züge mit ordentlicher tauchphase nach abstoß auf den zweiten 50m in 30 Sekunden, das ist schon ordentlich, aber so 50 sekunden sollten machbar sein und die 25 züge auch

einen unterschied hab ich gesehen, ich war bisher immer bemüht nur die beine zu beugen und die hüfte und oberschenkel in einer linie gestreckt zu lassen vor dem beinschub, es wurde explizit gesagt (in dem ersten tutorial was ich angschaut hatte vor 3 wochen), dass man das so machen soll und auf gar keinen fall in der hüfte beugen soll (eben nicht die oberschenkel ranziehen) und jetzt machen das in den olympic videos alle, die beugen in der hüfte ein, so dass die füße maximal auf po höhe sind, naja das werde ich das nächste mal auf jeden fall probieren und ich weiß jetzt schon, dass ich auf 50m auf jden fall unter 1 min sein werde ♦

Wasserlage und Körperspannung.
Googelt mal nach der Übung Badewanne.

50m Badewanne und dann direkt 50m Kraul mit Fokus auf die Körperspannung und ihr werdet direkt einen Unterschied feststellen.

hab das heute mal probiert im freibad, aufm rücken geht so, aber aufm bauch geht definitiv nochmal besser, was ich auch gemerkt habe ist, dass die füllung der lunge mit luft einn gravierenden einfluss auf die lage hat, ist luft drin liege ich gut, lasse ich luft ab, sinke ich ins wasser wie ein sein ♦

Allerdings wird es hier in dem video wiedr anders gesagt, s wird empholen so wenig luft wie möglich in der lunge zu haben, damit komme ich mal wieder nicht klar mit der aussage . . .

ansonsten heute wieder normales brustschwimmen, aber hat keinen spaß gemacht und ich bin nichtmal ansatzweise in den bereich von 2:20 für 100m gekommen, keine ahnung was jetzt wieder los ist, letztes mal ging das ganz gut, vielleicht das kalte wasser, hab dann auch nach 1500m abgebrochen weils einfach zu frustrierend war und ich gezittert habe wie ein aal. und ach ja ich hab wieder mal gegen eine bestimmt 70jährige verloren auf 100m . . . FML

hab endlich den dreh raus und läuft endlich mit dem schwimmen, gleiten bei brust schwimmen kein problem mehr, brauche auf 50m gerademal noch 15 züge mit fokus auf gleiten und auf zeit locker unter 2 minuten ! aber scheisse ist das schwimmen anstrengend wenn man wasser verdrängt mit der richtigen technik ♦ richtig gutes training für den ganzen körper muss ich sagen. krauln wird auch langsam, keine panik mehr und kein absaufen, nur ist der körper noch lange nicht an die bewegung gewöhnt und ist nach 50m müde :/ wird aber !

Mal wieder pushen. Wie sieht’s aus bei euch?

Bei mir steht in 8 Wochen wieder HM an. Erste Sprintdistanz im Sack. Nächste Woche 10km zur Standortbestimmung und in 6 Wochen nächste Sprintdistanz.

Was läuft bei euch?

Hab Ende Oktober Marine Corps Marathon auf dem Programm. Hoffe, dass sich so um die 3:25 Zielzeit ausgeht. Trainingsvolumen bis zu 100 km/Woche in der Spitze. Naechste Woche geht's dann mit Intervalltraining und Marathontempolaeufen los.

Fersensporn bzw. plantar faszitis Symptomatik wie erwartet langfristig, nunmehr 4 Monate gar kein Laufen und wahrscheinlich noch 1-2 Monate Pause ausstehend.
Dann wieder bei "0" einsteigen

#kämpfenpaki

ziele für den rest von 2018

1km < 3:00 / 20+kmh < 3:00
5km < 20:00 / 15+kmh < 4:00
10km < 40:00 / 15+kmh < 4:00
21,1km < 1:30:00 / 14,10+kmh < 4:16
42,2km < 3:30:00 / 12,10+kmh < 5:00

1km und hm werden am härtesten werden, der rest sollte aktuell schon möglich sein, muss nur noch bestätigt werden

Sub90 hm ist normalerweise ein bisschen einfacher als sub40 10k.

hm bin ich im moment bei 1:35:00 und 10km bei 40:50, kommt halt auch aufs wetter drauf an, aber bei hm muss ich auf jeden fall trinken, was etwas problematisch wird und so nen rucksack mitnehmen, die 10km kann ich geradeso so durchziehen.

muss abr sowiso nochmal meinen gps tracker überprüfen und im stadion justieren und dann schauen ob ich mit gps oder mit so einem laufchip die strecke messe, ich hab manchmal das gefühl, dass der etwas zu schnell die strecke aufnimmt und ich damit vermintlich schneller bin als es eigentlich der fall ist.

Du kannst doch vor einem Halbmarathon Wasserflaschen auf der Strecke platzieren, damit du das Wasser nicht mitschleppen musst.

nicht schlecht die ziele Phantom. Sind auch meine longterm Ziele, wobei ich Marathon schon hinter mir habe und aktuell nicht mehr wirklich bestrebt bin noch einen zu laufen. aktuell hat mich leider eine sommergrippe erwischt, davor die beiden monate liefen recht gut, hätte jeweils mehr als 150km im monat geschafft. vor 2 wochen privat hm gelaufen in 1:48. Ende August laufe ich einen offiziellen, da sollte unter 1:45 auf jeden fall drin sein, ggf. geht auch unter 1:40 hängt bissl vom training ab und natürlich auch dem wetter. habe auch immer noch recht viel potenzial ein paar kg zu verlieren. bis ende august wäre ich gerne 3-4 kg leichter, das mit ordentlich training sollte noch gut was bringen.

wie schafft ihr 100km die woche zu laufen? das geht bei mir schon beruflich leider gar nicht wirklich. 50km sind da so das maximum das ich mal hinbekommen und dann hab ich dabei schon mindesten einen lauf >18km

sorry meine 10km hatte ich gerade falsch angegeben, da bin ich doch erst um die 43min im moment, hatte das mit der 5km zeit verwechselt

100km in der woche wäre quasi an mehreren tagen morgens und abends je 10km, ich bin mittlerweile aber der überzeugung, dass auch hier beim training die qualität über der quantität stehen muss, besonders was lauftechnik und dann auch intensität angeht, lieber laufe ich 5km mit guter frequenz und größeren schritten, als mich über 10 oder 15km irgendwie durchzubeißen, wenn man es natürlich schafft, ein hohes volumen mit guter intensität und bewgungsqualität zu realisieren, ist das natürlich optimal!

Original von Zinsch
Du kannst doch vor einem Halbmarathon Wasserflaschen auf der Strecke platzieren, damit du das Wasser nicht mitschleppen musst.

ja ich müsste halt mindestens alle 5km was trinken und bei 10km und 15km was essen, ich werd mir vermutlich so nen gürtel holen, wo ich das nötigste unterbringe, der schwingt nicht so arg wie so ein rucksack denke ich, platzieren ist mir nicht so wohl, wegen anderen leuten und hunden, und ich bin zu faul das so akribisch zu planen

ist das überhaupt sinnvoll zwei mal am tag zu laufen? fände ich mal interessant, generell kann ich mir das auch vorstellen, aber denke mir bei 50km die woche schon, dass es teilweise bissl wenig regeneration ist. klar man kann auch ganz langsame regenerationsläufe machen, aber ich bin nicht sicher ob einen das bei den zeiten sehr nach vorne bringt.

Naja, 100km mit sagen wir mal 12km/h Schnitt dauern 8,3 Stunden. Wenn man Montag-Freitag 4x 1,25 Stunden laeuft, bleiben noch 3,3 Stunden fuer Samstag und Sonntag uebrig.

lauftraining zeichnet sich vorallem durch den wechsel von intensiven und weniger intensiven läufen aus, das problem für den beginner ist halt nur, dass auch der weniger intensive lauf schon sehr intensiv sein kann, garnichtmal in hinsicht auf das herzkreislaufsystem, aber in hinsicht auf die ganzen passiven strukturen die ab einem bestimmten volumen dann schon gut schmerzen können. heißt demnach dass der anfänger anstatt eines niedrig intensiven laufes, fast eher gehen oder power walken sollte meiner meinung nach